Tóc cũng cần được cung cấp nhiều dưỡngchất để phát triển khỏe mạnh như chất đạm, chất khoáng, prôtêin, vitaminvà carbohydrate. Tuy nhiên, nếu tiêu thụ quá nhiều một trong những loạinói trên, quá trình phát triển của tóc sẽ bị ảnh hưởng theo.
– Cá hồi: nênchọn cá hồi tươi hoặc xông khói vào các bữa trong ngày, vì chúng chứa nhiềuprotein, vitamin B (kể cả vitamin B12) và nhiều khoáng chất khác. Trong 100gthịt cá hồi tươi gồm 180 calo, trong 50g cá hồi xông khói gồm 71 calo.
 |
| Với một chế độ ăn uống hợp lý và cần ăn kèm với trái cây và rau để có mái tóc khỏe và bóng mượt |
– Thịt heo xông khói: có chứa vitamin B, chất kẽm và protein. Trong 100g thịt heoxông khói gồm 576 calo.
– Gạo lức: chứa nhiều carbohydrate tổng hợp, giúp cơ thể dồi dào năng lượng hơn trongmột khoảng thời gian dài. Chúng còn cung cấp nhiều vitamin nhóm B và chấtxơ. Một chén cơm gạo lức gồm 179 calo.
– Phômai ít béo: chứa nhiều canxi. Ăn sáng với bánh mì phômai rất có lợi chomái tóc của bạn.
– Thịt bò: nếu bạn không bị thừa cholesterol, nên ăn thịt đỏ hai lần/tuần vì nó chứanhiều protein, chất sắt, vitamin nhóm B và các khoáng chất quan trọng kháccho một mái tóc khỏe. Mỗi lần nên tiêu thụ 100g thịt bò, gồm 175 calo.
– Trứng: nếukhông tiêu thụ được thịt bò, trứng là giải pháp tối ưu khác cho mái tóc. Mộtquả trứng lớn gồm 84 calo.
Bạn cần ăn kèm với trái cây và rau để cómái tóc khỏe và bóng mượt.
Theo 
