Thời điểm đen tối nhất của đêm chính là khoảnh khắc trước bình minh. Khi đó, cả thế giới đang say ngủ, còn bạn trằn trọc với nỗi lo lắng về mọi thứ, trừ phi bạn là một trong những người phụ nữ may mắn luôn tìm được sự thanh thản trong tâm hồn. Thật chẳng may, tôi không thuộc những người đó.

Bất an, chứng bệnh tinh thần phổ biến

Dường như có một cái gì đó trong đêm đen luôn phóng đại nỗi lo âu của tôi, khiến tôi tự dưng tỉnh giấc và không thể ngủ tiếp. Như lúc này, tôi có những lý do chính đáng để lo lắng. Đó là làm sao để giữ nhân viên giỏi, cắt giảm chi phí sản xuất, tìm kiếm thêm những khách hàng mới... Chưa hết, rất nhiều lần bồn chồn vì một lý do vô định. Điều này càng làm những nỗi lo âu thường trực càng trở nên nghiêm trọng hơn.

Chuyện này không xảy đến với tôi hàng đêm. Có khi tôi tránh được những lần tỉnh giấc giữa đêm trong vòng cả tuần. Nhưng mỗi khi nó ghé thăm, tôi cảm thấy vô cùng khó chịu và khổ sở. Có lẽ nó tương tự như Holly Golightly miêu tả trong bộ phim Breakfast At Tiffany"s (Bữa sáng tại Tiffany"s): "Nỗi buồn là khi bạn tăng cân không kiểm soát hoặc cần đi đâu nhưng trời cứ mưa. Nhưng sự lo âu thật tệ hại. Bạn lo lắng toát mồ hôi nhưng không hiểu tại sao mình lo lắng. Nó giống như linh cảm xấu về một việc sắp xảy đến mà bạn không biết trước đó là gì".

(Ảnh minh họa)

Nhưng Holly có một cách chữa trị rất đơn giản: "Tôi đã tìm được cách vượt qua cảm giác này. Tôi chỉ việc bước lên một chiếc taxi và đi đến shop Tiffany"s. Sự yên tĩnh và nét lộng lẫy ở đây như đảm bảo rằng những chuyện xấu sẽ không thể xảy ra cho tôi".

Dù cách chữa trị thế nào, bạn cũng nên tự an ủi rằng mình không phải là nạn nhân duy nhất của chứng bất an này.

Theo thống kê của Trung tâm nghiên cứu Sức khỏe tinh thần được thực hiện năm 2007 tại 17 nước, sự bất an đã trở thành chứng bệnh thuộc lĩnh vực tâm thần phổ biến nhất thế giới. Nước Mỹ có tỷ lệ người mắc chứng bất an cao nhất thế giới với gần 20% ở cấp độ nặng. Trong khi đó, ở Anh có khoảng 10% dân số bị ảnh hưởng bởi hội chứng này.

Nỗi sợ hãi tương tự như đối diện với cái chết

Thỉnh thoảng, tôi lại gặp gỡ và trò chuyện với một số cô bạn thân. Qua những buổi trò chuyện, tôi biết họ cũng thường trải qua những đợt lo âu lúc ba giờ sáng như tôi.

Nguyên nhân khiến họ lo lắng thật đa dạng. Đó là trường hợp mẹ của Ngạn mất vì bệnh ung thư khi mới 50 tuổi. Ngạn lo lắng chẳng biết bệnh có di truyền hay không. Hoặc Mai, một cô bạn khác, có nỗi sợ rất vô lý. Mai thường bị khủng hoảng tinh thần khi nhìn những loại cây có gai. Lý do vì Mai đã bị ngã vào một bụi xương rồng khi còn nhỏ.

Trong khi đó, Thanh lại rơi vào cảm giác bất an sau những giấc mơ thấy rắn. Còn tôi, ngoài những băn khoăn về công việc như đã nói, tôi cảm thấy lo âu mỗi khi nghĩ về mốc trên trần phòng tắm.

Lý giải về vấn đề này, một nhà tâm lý học, sau cả đời chữa trị cho người khác và viết về chứng lo âu, cho biết: "Không cần mắc chứng trầm cảm bạn mới có những đợt lo âu. Nhưng những đợt lo âu liên tục xuất hiện có thể khiến bạn rơi vào trạng thái trầm cảm". Hai chứng này kết hợp với nhau khiến cho người mắc phải chứng cảm thấy như tâm trí đang bị giam hãm trong một nhà ngục vô hình.

Nhìn bề ngoài, bệnh nhân hoàn toàn giống một người bình thường. Hàng ngày, họ cũng tham gia những hoạt động xã hội như bao người khác. Thế nhưng ở trong "nhà ngục vô hình", họ phải trải qua một nỗi sợ tương đương như đối diện với cái chết. Nếu bạn tâm sự với ai khác về nỗi sợ hãi, người ta sẽ nghĩ bạn bị loạn trí. Đôi khi bạn nghĩ: Hay mình thực sự mất trí? Chính ý nghĩ này càng làm bạn thêm hoảng loạn.

Tuy nhiên, nếu mắc chứng lo lắng không có nguyên do, bạn đừng sợ hãi. Bởi vì sự lo lắng bạn đang trải qua nhẹ nhàng hơn rất nhiều so với phụ nữ ở những thập kỷ trước.

Thời đó, phụ nữ phải phụ thuộc vào cánh đàn ông về vấn đề tài chính. Họ không có tiếng nói, không có quyền bình đẳng nam nữ... và chỉ là "cái bóng" của chồng. Chính vì thế, họ thường phải đối mặt với cảm giác tự ti, tuyệt vọng. Họ chỉ ở nhà nội trợ, chăm con nên sẽ vô cùng khủng hoảng tinh thần nếu chồng có người đàn bà khác.

Tuy nhiên, những phụ nữ biết cách vượt qua cảm giác lo lắng tệ hại nhất lại rất thành công. Sự sợ hãi không làm họ nhụt chí mà ngược lại, nó giúp họ phản ứng tích cực hơn trong cả các công việc xã hội và gia đình.

Đôi lúc tôi tự hỏi: "Đàn ông có hay lo lắng như phái nữ không?". Tôi nghĩ là không. Và một nhà tâm lý đã nửa đùa nửa thật khi phát biểu: "Phụ nữ thưởng cảm thấy họ là người duy nhất có trách nhiệm đối với những việc liên quan tới cảm xúc trong các mối quan hệ. Đàn ông chỉ việc nghĩ về bóng đá".

Thói quen lo âu và các cách thoát khỏi nó

Sự lo âu giống như dịch bệnh. Bạn càng lo lắng, suy nghĩ về nó, nó càng ngấm sâu hơn vào tâm trí bạn. Nó khiến bạn mất ăn, mất ngủ và thân thể hao mòn theo thời gian.

Chị Ngân Hà, nhân viên kinh doanh, cho biết: "Ra khỏi công ty, nhiều người sẽ bỏ công việc lại phía sau, còn tôi không thể như vậy. Tôi cứ suy ngĩ đến deadline, phải tìm ý tưởng nào cho buổi thuyết trình sắp tới, phải làm sao để hoàn thành công việc một cách tốt nhất... Nhiều lúc, tôi chẳng thiết ăn uống gì".

Theo nhà tâm lý trên, lo âu dễ dàng trở thành một thói quen. Bà thường gặp những phụ nữ chưa bao giờ thoát khỏi nỗi lo âu. Khi bà hỏi: "Tại sao việc cảm nhận nỗi lo lại quá quan trọng như vậy?, họ thường trả lời: "Nếu tôi lo lắng, có thể điềm xấu sẽ không trở thành sự thật". Quả là một suy nghĩ hoang tưởng.

Mỗi độ tuổi, bạn có một nỗi bất an riêng. Thuở nhỏ, bạn sợ sệt, lo lắng khi đi học. Đi học, bạn lo cho những kỳ thi cuối kỳ. Còn khi làm người lớn, bạn phải vạch ra kế hoạch kinh tế và cùng lúc đối diện với những cơn khủng hoảng không xác định lý do? Có một cách giúp bạn vượt qua những cơn lo âu là nói chuyện với những người bạn. Bạn sẽ nghĩ lời khuyên này thật sự nhàm chán. Nhưng thực sự là khi thổ lộ tâm tư với bạn bè, bạn sẽ nhận được lời khuyên hữu ích cũng như cách vượt qua.

Nỗi sợ hãi, bất an vu vơ giữa ngày với đêm hoàn toàn khác nhau. Ban ngày, bạn đối mặt với nó một cách sáng suốt vì có bạn bè chia sẻ. Bạn thậm chí có thể cười về những nỗi lo sợ vô cớ của mình với một người bạn. Còn ban đêm, bạn thấy dường như mình thật cô độc.

Để giúp giấc ngủ tròn trịa, bạn có thể tìm sự bình yên trong tâm hồn bằng cách:

Buổi tối, ngâm mình trong bồn tắm với hương thơm của tinh dầu oải hương, quế...

Nghe những bản nhạc nhẹ.

Uống một ly sữa nóng.

Tập yoga để tĩnh tâm...

Trấn áp nỗi lo bằng những điều ngọt ngào

Nhưng lạ lùng làm sao, khi có một chuyện tệ hại thực sự xảy đến, chúng ta lại có thể thu xếp mọi việc một cách thật chỉn chu. Như khi chị gái tôi phát hiện bị ung thư vú, tôi lập tức ngừng lo lắng về những chuyện không đâu. Lúc chị tôi mất, tôi chợt nhận ra cuộc sống quá ngắn cho những nỗi lo vu vơ. Từ đó, tôi không còn lo lắng về những nếp nhăn vì tôi biết một điều đơn giản: Cuộc sống chính là một món quà tặng quý giá.

Những cơn lo âu lúc rạng sáng vẫn ghé thăm tôi.

Nhưng giờ tôi đã hiểu, lo lắng không phải là biện pháp hiệu quả để chống lại những trải nghiệm khắc nghiệt của cuộc sống. Với tâm niệm ấy, mỗi lần chợt thức giấc trước bình minh, tôi cố nghĩ đến những điều ngọt ngào mà ngày mới sẽ mang đến. Đôi khi đó chỉ đơn giản là bữa sáng với những người thân yêu tại quán phở quen thuộc.

Vượt qua nỗi lo âu

Một vài hướng dẫn đơn giản sau sẽ phần nào giúp bạn vứt bỏ được sự lo lắng ra khỏi tâm trí

Cảm giác âu lo chỉ là một thói quen, bạn có thể tập để bỏ dần. Đừng bao giờ xem nó như một vấn đề khó giải quyết.

Giữ một quyển sổ tay bên giường và viết những điều làm bạn lo lắng vào đó. Thức dậy, lấy ra đọc, bạn sẽ thấy nó không quá đáng sợ.

Tạo một góc thanh tịnh trong nhà. Dùng những thứ có khả năng xoa dịu thần kinh như một ly trà túi lọc và mật ong.

Luôn có sẵn những đĩa nhạc giao hưởng nhẹ nhàng để khi thức giấc, bạn có thể nghe.

Khi sự bất an ập đến, bạn nên vận động để quên đi sự sợ hãi. Giải pháp cho bạn là chạy bộ nhẹ nhàng tại chỗ.

Tập trung vào một việc gì đó đòi hỏi trí tưởng tượng và đặt tên sự việc, ví dụ như gọi tên các loài cây trong vườn nhà bạn. Cách này giúp bạn không thể nghĩ đến điều gì khác vì phải sử dụng hai nửa của não bộ.

Theo Huyền Nguyễn